wyciskanie skos

[...] dla mnie taki plan: Trening push/pull 3 x tydzień 1 tydzien, push pull push, jeden push ciężko drugi lekko 2 tydzien pull push pull, jeden pull ciężko drugi lekko Push 1 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe. Kiedy jest jeden push +1 seria z kolega on podnosi Ty [...]

[...] spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poręczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]

[...] i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko 1 wyciskanie plaskie 3 2 wycisk skos 3 3 rozpietki skos 2 1 wyciskanie hantli 4 2 unoszenie bokiem 3 1. Francuz siedZiac 3 2. Pompki na poreczach 3 Wt. Plecy mocno, resZta [...]

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

Czesc na okres wakacyjny cwicze treningiem 5 dniowym ktory wyglada tak. PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda [...]

[...] barków ze sztangą stojąc > do 15, 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego > do 10, 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie > do 10, 4 serie b)Barki - wyciskanie żołnierskie, do 10, 5 serii - wznosy hantli nad głowę, do 10, 5 serii - wznosy hantli bokiem, do 12, 4 serie - wznosy hantli przed siebie, do 12, 4 serie - [...]

[...] plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s przyciąganie sztangi do klatki stojac 3s [...]

[...] podbicia mineło dopiero 3 dni wieć moge jeszcze poczekać ,plan treningowy będe zmieniał za tydzień. myślałem tutaj nad planem adzika 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] sztangielki w siadzie, 3 serie po 10 powtórzeń. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ze zwiększaniem ciężaru (12, 10, 8+ powtórzeń), - Pompki na poręczach lub wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce, wąskim uchwytem, 2 serie (10+) powtórzeń. Biceps: - Uginanie ramion podchwytem, stojąc, 3 serie (12, 12, 10) powtórzeń ze zwiększaniem [...]

[...] i lepiej wyglądać na lato. Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione dzien 1 klata wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12 barki wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s [...]

[...] B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi lezac 2 wyciskanie hantli skos gorny BARKI 1 wyciskanie zolnierskie 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

Prosil bym o ocene i poprawe nie typowego planu Pon: A Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10 8 6 Prostowanie nóg na wyciągu 2x 10 01 Wyciskanie skos sztangielki 3x 10 8 6 Wyciskanie płasko sztanga 3x 10 8 6 Wyciskanie żołnierskie 3x 12 10 8 Uginanie sztangi stojąc 3x 12 10 8 Sr: B Sciaganie drazka szeroko3x 10 8 6 Wiosłowanie sztanga 3x 10 8 6 [...]

[...] Sztangi w Opadzie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie Hantelki w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion ze sztangielką 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na [...]

[...] o tyle teraz odczuwam zdecydowany spadek wytrzymałości, co zaczyna się przekładać na poziom siły. Trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie - skos górny - 12 10 8 6 wyciskanie wąsko na płasko - 4x8-10 wyciskanie sztanielek - skos górny 4x10-12 rozpiętki na płasko - 4x12-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc stojąc 12 10 8 6 [...]